Koszyk

produktów: 0

wartość: 0,00 zł

przejdź do koszyka

Producenci

Książka Mój Pierwszy Triatlon

Dostępność: dostępny
Wysyłka w: 24 godziny
Cena: 34,90 zł 34.90
ilość szt.
Zyskujesz 30 pkt [?]
dodaj do przechowalni
Ocena: 4.328
Producent: buk rower
Kod produktu: 20120320193619

Opis

Książka Mój Pierwszy Triatlon - Szukasz dyscypliny sportu, która znacząco wpłynie na twoją sprawność i styl życia? Wybierz triatlon! Różnorodność treningu i wykorzystywanie wielu grup mięśni zapewnią ci świetną formę oraz utratę niechcianych kilogramów, ponieważ zróżnicowany trening nie tylko się nie nudzi, ale też nie obciąża bezustannie tych samych grup mięśni.

Przeczytaj i wejdź do świata triatlonu!

A od treningu dla poprawienia formy do prawdziwego triatlonowego współzawodnictwa już tylko krok! Chęć rywalizacji staje się często miarą własnych możliwości. Mniejsze znaczenie zaczyna mieć dla ciebie ściganie się z innymi zawodnikami, ważniejsze natomiast będzie bicie własnych rekordów. Ekscytujące, prawda? Czas na konkrety...

...co powiesz na start w triatlonie za sześć miesięcy?

„Mój pierwszy triatlon” będzie cię wspierać na każdym etapie treningu tej niezwykle wymagającej, ale i satysfakcjonującej dyscypliny sportu. W książce znajdziesz wiele porad, jak poprawić technikę i wydajność, programy treningowe, informacje o wyposażeniu triatlonisty i diecie, a także wskazówki dotyczące pozytywnego nastawienia.

Czy triatlon zmieni twoje życie? Tak!

Przeczytaj  Mój Pierwszy Triatlon i bij rekordy w triatlonie!

Spis treści w "Mój Pierwszy Triatlon"

 

1 Czym jest triatlon

Początki triatlonu
Oficjalne dystanse konkurencji triatlonowych
Gdzie szukać informacji
Dlaczego warto startować w triatlonach
Twój plan treningowy – od czego zacząć?

2 Strój i sprzęt

Strój do pływania
Sprzęt pływacki
Strój rowerowy
Sprzęt rowerowy
Strój biegowy
Sprzęt biegowy
Rzeczy konieczne, przydatne i fanaberie

3 Maksymalnie efektywny trening

Czas na trening
Strefy energetyczne
Zasady treningu sportowego
Obciążenie
Adaptacja
Swoistość treningu
Indywidualizacja
Technika
Zasada odwracalności
Trening mięśni stabilizujących
Periodyzacja i okresy treningu

4 Pływanie

Różnice w pływaniu na basenie i wodach otwartych
Technika, technika i jeszcze raz technika!
Co możesz poprawić
Ćwiczenia pływackie
Trening pływacki
Programy pływackie

5 Pływanie na wodach otwartych

Start
Środek zawodów i finisz
Drafting, czyli pływanie w nogach
Trening przygotowujący do pływania na otwartych wodach
Różnice w stylu i technice
Strategie startowe na wodach otwartych

6 Rower

Pozycja do jazdy – dopasowanie roweru
Kontrola stanu technicznego
Technika pedałowania i ćwiczenia
Inne umiejętności
Pewność siebie i jazda w grupie
Trening do triatlonu
Trening na trenażerze

7 Bieg

Technika biegowa
Ćwiczenia i umiejętności
Trening do triatlonu
Styl treningu
Plan treningu biegowego

8 Strefy zmian i trening zakładek

Strefa zmian
Planowanie zmian
T1 pływanie-rower
T2 rower-bieg
Sekrety superszybkiej zmiany
Adaptacja mięśniowa między dyscyplinami
Trening zmiany pływacko-rowerowej
Trening zmiany rowerowo-biegowej

9 Nastawienie psychiczne i pewność siebie

Jak nie tracić motywacji
Wyznaczanie celów
Koncentracja i rozpoznawanie przeszkód
Jak radzić sobie z niepewnością i zwątpieniem
Pewność siebie
Strategie budowania pewności siebie i samokontroli

10 Odżywianie i suplementy diety

Energia i węglowodany
Tłuszcz
Białko
Odpowiednie odżywianie
Woda i zagrożenie odwodnieniem
Suplementy diety

11 Sześciomiesięczny plan treningowy do pierwszego triatlonu

Tygodnie treningu 1–4
Tygodnie treningu 5–8
Tygodnie treningu 9–12
Tygodnie treningu 13–16
Tygodnie treningu 17–20
Tygodnie treningu 21–23
Etap wyciszenia
Tydzień 24 – zakończenie treningu i wyciszenie
Inne istotne kwestie w tygodniu przed zawodami

12 Przygotowania do dnia zawodów

O czym należy pamiętać
Lista kontrolna
Przygotowanie sprzętu w strefie zmian
Rozgrzewka przed startem
Przygotowanie psychiczne

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony

Copyright 2018 ©     www.TriCarbon.pl     Stworzone przez FabrykaStron.eu & M. Drogosz     Wygląd DomGrafika.pl

Sklep internetowy od home.pl