Producenci

Program Lojalnościowy

Książka Mój Pierwszy Triatlon

Dostępność: dostępny
Wysyłka w: 24 godziny
Cena: 34,90 zł 34.90
quantity szt.
Zyskujesz 30 pkt [?]
dodaj do przechowalni
Ocena: 4.34286
Producent: buk rower
Kod produktu: 20120320193619

Opis

Książka Mój Pierwszy Triatlon - Szukasz dyscypliny sportu, która znacząco wpłynie na twoją sprawność i styl życia? Wybierz triatlon! Różnorodność treningu i wykorzystywanie wielu grup mięśni zapewnią ci świetną formę oraz utratę niechcianych kilogramów, ponieważ zróżnicowany trening nie tylko się nie nudzi, ale też nie obciąża bezustannie tych samych grup mięśni.

Przeczytaj i wejdź do świata triatlonu!

A od treningu dla poprawienia formy do prawdziwego triatlonowego współzawodnictwa już tylko krok! Chęć rywalizacji staje się często miarą własnych możliwości. Mniejsze znaczenie zaczyna mieć dla ciebie ściganie się z innymi zawodnikami, ważniejsze natomiast będzie bicie własnych rekordów. Ekscytujące, prawda? Czas na konkrety...

...co powiesz na start w triatlonie za sześć miesięcy?

„Mój pierwszy triatlon” będzie cię wspierać na każdym etapie treningu tej niezwykle wymagającej, ale i satysfakcjonującej dyscypliny sportu. W książce znajdziesz wiele porad, jak poprawić technikę i wydajność, programy treningowe, informacje o wyposażeniu triatlonisty i diecie, a także wskazówki dotyczące pozytywnego nastawienia.

Czy triatlon zmieni twoje życie? Tak!

Przeczytaj  Mój Pierwszy Triatlon i bij rekordy w triatlonie!

Spis treści w "Mój Pierwszy Triatlon"

 

1 Czym jest triatlon

Początki triatlonu
Oficjalne dystanse konkurencji triatlonowych
Gdzie szukać informacji
Dlaczego warto startować w triatlonach
Twój plan treningowy – od czego zacząć?

2 Strój i sprzęt

Strój do pływania
Sprzęt pływacki
Strój rowerowy
Sprzęt rowerowy
Strój biegowy
Sprzęt biegowy
Rzeczy konieczne, przydatne i fanaberie

3 Maksymalnie efektywny trening

Czas na trening
Strefy energetyczne
Zasady treningu sportowego
Obciążenie
Adaptacja
Swoistość treningu
Indywidualizacja
Technika
Zasada odwracalności
Trening mięśni stabilizujących
Periodyzacja i okresy treningu

4 Pływanie

Różnice w pływaniu na basenie i wodach otwartych
Technika, technika i jeszcze raz technika!
Co możesz poprawić
Ćwiczenia pływackie
Trening pływacki
Programy pływackie

5 Pływanie na wodach otwartych

Start
Środek zawodów i finisz
Drafting, czyli pływanie w nogach
Trening przygotowujący do pływania na otwartych wodach
Różnice w stylu i technice
Strategie startowe na wodach otwartych

6 Rower

Pozycja do jazdy – dopasowanie roweru
Kontrola stanu technicznego
Technika pedałowania i ćwiczenia
Inne umiejętności
Pewność siebie i jazda w grupie
Trening do triatlonu
Trening na trenażerze

7 Bieg

Technika biegowa
Ćwiczenia i umiejętności
Trening do triatlonu
Styl treningu
Plan treningu biegowego

8 Strefy zmian i trening zakładek

Strefa zmian
Planowanie zmian
T1 pływanie-rower
T2 rower-bieg
Sekrety superszybkiej zmiany
Adaptacja mięśniowa między dyscyplinami
Trening zmiany pływacko-rowerowej
Trening zmiany rowerowo-biegowej

9 Nastawienie psychiczne i pewność siebie

Jak nie tracić motywacji
Wyznaczanie celów
Koncentracja i rozpoznawanie przeszkód
Jak radzić sobie z niepewnością i zwątpieniem
Pewność siebie
Strategie budowania pewności siebie i samokontroli

10 Odżywianie i suplementy diety

Energia i węglowodany
Tłuszcz
Białko
Odpowiednie odżywianie
Woda i zagrożenie odwodnieniem
Suplementy diety

11 Sześciomiesięczny plan treningowy do pierwszego triatlonu

Tygodnie treningu 1–4
Tygodnie treningu 5–8
Tygodnie treningu 9–12
Tygodnie treningu 13–16
Tygodnie treningu 17–20
Tygodnie treningu 21–23
Etap wyciszenia
Tydzień 24 – zakończenie treningu i wyciszenie
Inne istotne kwestie w tygodniu przed zawodami

12 Przygotowania do dnia zawodów

O czym należy pamiętać
Lista kontrolna
Przygotowanie sprzętu w strefie zmian
Rozgrzewka przed startem
Przygotowanie psychiczne

Opinie o produkcie (0)

Triathlon to sport wytrzymałościowy

Triathlon dyscyplina sportowa, olimpijska od 2000 roku.

Ten mozolny sport składa się z konkurencji, które następują po sobie bezpośrednio: pływania, kolarstwa oraz biegania. Do każdej z tych trzech dyscyplin wymagany jest właściwy dla każdej z nich sprzęt. Wybór odpowiednich akcesoriów nie jest łatwy, jako specjalistyczny sklep dysponujemy odpowiednią wiedzą, którą chętnie dzielimy się z naszymi klientami.

Rower do Triathlonu - dla zaangażowanych.

Odmienność rowerów triathlonowych od szosowych jest dosyć spora, poza widocznymi na pierwszy rzut oka różnicami w wyglądzie, podstawowa rozbieżność to ta w geometrii roweru, która wymusza pozycje w której triatlonista pedałuje używając mięśni i ułożenia miednicy zbliżonych do tych używanych podczas biegu, dzięki temu przejście z jednej dyscypliny w drugą jest łatwiejsze. W rowerach do triathlonu producenci położyli duży nacisk na właściwości aerodynamiczne, które są dopracowywane do perfekcji. Dla mniej wymagających proponujemy dostosowanie i drobne przeróbki rowerów szosowych czy MTB, które będą wystarczające do treningów oraz na zawody triathlonowe.

Kask - obowiązkowy podczas każdych zawodów.

Do triathlonu najlepsze są kaski do jazdy na czas zaczerpnięte z kolarstwa zawodowego, są bardziej aerodynamiczne, dzięki nim zawodnik traci mniej energii do przezwyciężenia oporów powietrza. Podobnie jak normalne kaski rowerowe, zwiększają one bezpieczeństwo zawodnika, chronią podczas upadków i kolizji.

Odzież Triathlonowa - oszczędzisz cenne minuty.

Stroje startowe, to przede wszystkim spodenki z odchudzoną wkładką, dającą większy komfort i szybciej schnącą - dzięki czemu można w nich pływać jeździć na rowerze oraz biegać nie tracąc cennego czasu na zmianę odzieży w strefie zmian. Stroje są jedno lub dwuczęściowe, te pierwsze wybierane na krótsze dystanse, drugie na połówkę i cały Iron man. Sugerujemy kupno strojów z kompresją.

Odzież kompresyjna - lepsze osiągi i szybsza regeneracja po wysiłku.

Ucisk w odpowiednich miejscach powoduje lepszą cyrkulację krwi. Wsparcie zapobiega mikro urazom oraz kontuzjom. Dlatego kompresja staje się coraz częstszym wyborem zawodowych sportowców wszystkich dyscyplin. Do najczęściej stosowanych należą opaski kompresyjne na łydki oraz uda, coraz częściej w triathlonie wybierane są całe stroje kompresyjne. Zalecamy sprawdzonych producentów specjalizujących się w kompresji, takich jak Compressport oraz Cep.

Pianki do triatlonu - lepsze osiągi i komfort termiczny.

Pianki wykonane są z neoprenu o różnej grubości i objętości. Lepsze kombinezony wykonane są z neoprenu Yamamoto, oraz posiadaj panele różnej grubości w różnych częściach pianki powodując lepszą wyporność. Pianki są obowiązkowe przy niższych temperaturach wody. Dobór rozmiaru oraz odpowiedniego modelu jest bardzo ważny, nie może być za duża bo wpływająca i zalegająca woda będzie spowalniać pływaka, nie może być za ciasna żeby nie krępować ruchów i ograniczać oddychania. Wybierz tę która będzie odpowiednia do Twojego poziomu i stylu pływania. Więcej informacji znajdziesz na www.wetsuits.pl

Buty do biegania - wygoda i bezpieczeństwo.

Buty triathlonowe do biegania zostały zaprojektowane tak aby można było w nich biegać bez skarpet, zapewnia to specjalna wyściółka i specjalne szwy. Dodatkowo wyposażone są w specjalne sznurówki, dzięki którym nie trzeba wiązać butów. Wszystko to znacznie przyśpiesza przejście z jednej konkurencji w drugą. Obuwie te jest również bardziej przewiewne, często ma otwory wentylacyjne w podeszwach by lepiej odprowadzać ciepło i wilgoć.

Akcesoria - wszelkie niezbędne do triathlonu.

Systemy nawadniające, bidony aerodynamiczne, pasy z bidonami pozwolą kontrolować odpowiednie nawodnienie organizmu podczas treningu i zawodów. Systematycznie pijąc wodę lub napoje izotoniczne unikniesz kurczy mięśni, przegrzania.

Koszyk

produktów: 0

wartość: 0,00 zł

przejdź do koszyka

Promocje
Elite Kura ANT+ BT Smart- Trenażer rowerowy
Elite Kura ANT+ BT Smart- Trenażer rowerowy
3 090,00 zł 2 690,00 zł
Madwave Kickboard upwave - deska do pływania
Madwave Kickboard upwave - deska do pływania
59,00 zł 49,00 zł
Fuji Norcom Straight 2.1 - Rower Triathlonowy 55cm
Fuji Norcom Straight 2.1 - Rower Triathlonowy 55cm
12 999,00 zł 11 490,00 zł
szt.
Madwave Paddles Finger Pro - wiosełka
Madwave Paddles Finger Pro - wiosełka
35,00 zł 33,00 zł
szt.
Pearl Izumi Elite Tri Pursuit - strój jednoczęściowy
Pearl Izumi Elite Tri Pursuit - strój jednoczęściowy
469,00 zł 281,40 zł
szt.
ZONE3 Aspire - pianka triathlonowa damska
ZONE3 Aspire - pianka triathlonowa damska
1 699,00 zł 1 349,00 zł
Licznik rowerowy Sigma Topline BC 8.12 ATS
Licznik rowerowy Sigma Topline BC 8.12 ATS
129,00 zł 89,00 zł
szt.
Selle Italia SLR Lady S3 siodło rowerowe szosowe Czarne
Selle Italia SLR Lady S3 siodło rowerowe szosowe Czarne
639,00 zł 539,00 zł
szt.
Continental Race 28 SV 42mm - dętka szosowa
Continental Race 28 SV 42mm - dętka szosowa
20,00 zł 19,00 zł
szt.
Knog R70 Blinder Road - lampka rowerowa tylna
Knog R70 Blinder Road - lampka rowerowa tylna
219,00 zł 179,00 zł
szt.
Thule Round Elite -  walizka do transportu rowerów
Thule Round Elite - walizka do transportu rowerów
2 635,00 zł 2 090,00 zł
Deda Parabolica Zero -  przystawka czasowa triathlon
Deda Parabolica Zero - przystawka czasowa triathlon
379,00 zł 349,00 zł
szt.
Elite Arion Digital Smart B+ Trenażer rolkowy
Elite Arion Digital Smart B+ Trenażer rolkowy
2 159,00 zł 2 159,00 zł
szt.
Łańcuch szosowy KMC X10SL  - 114 ogniw
Łańcuch szosowy KMC X10SL - 114 ogniw
209,00 zł 179,00 zł
szt.
Rowerowa bluza przeciwdeszczowa Ekoi biała
Rowerowa bluza przeciwdeszczowa Ekoi biała
182,00 zł 75,00 zł
Garmin Forerunner 920xt HRM-Tri i HRM-Swim
Garmin Forerunner 920xt HRM-Tri i HRM-Swim
2 499,00 zł 2 330,00 zł
szt.
PEARL iZUMi P.R.O. Thermal Skull Cap czapka pod kask
PEARL iZUMi P.R.O. Thermal Skull Cap czapka pod kask
79,00 zł 55,00 zł
szt.
Łańcuch szosowy Shimano 105 CN-HG601-11
Łańcuch szosowy Shimano 105 CN-HG601-11
134,00 zł 99,00 zł
szt.
Buty triatlonowe Zoot Solana niebieskie
Buty triatlonowe Zoot Solana niebieskie
379,00 zł 299,00 zł

Wysyłki
Przesyłka kurierska

Kurier -15zł
Pobranie -20zł

Przesyłka pocztowa

Paczka -12zł
Pobranie -16zł

InPost paczkomaty - tania i dyskretna wysyłka

Paczkomat - 9,9zł

Wysyłka gratis przy zamówieniu powyżej 300zł

Powyżej - 300zł

Płatności

Kupuj na raty

Nowości
Madwave Paddles Finger Pro - wiosełka czarne
Madwave Paddles Finger Pro - wiosełka czarne
35,00 zł 33,00 zł
szt.
Błotniki rowerowe SKS Raceblade PRO XL
Błotniki rowerowe SKS Raceblade PRO XL
175,00 zł 139,00 zł
Buty biegowe Adidas Revenergy Mesh M
Buty biegowe Adidas Revenergy Mesh M
379,00 zł 269,00 zł
Mini trenażer rolkowy Mini Roller Roto
Mini trenażer rolkowy Mini Roller Roto
429,00 zł
szt.
Płyn uszczelniający Effetto Mariposa CaffeLate 75ml
Płyn uszczelniający Effetto Mariposa CaffeLate 75ml
42,00 zł 33,90 zł
szt.
Elite Quick Motion - trenażer rolkowy
Elite Quick Motion - trenażer rolkowy
1 689,00 zł 1 399,00 zł
szt.
Pro Aerofuel Chip - pasek na czip
Pro Aerofuel Chip - pasek na czip
28,00 zł 25,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony

Copyright 2017 ©     www.TriCarbon.pl     Stworzone przez FabrykaStron.eu & M. Drogosz     Wygląd DomGrafika.pl

Click Shop | Hosting home.pl