Jak zacząć biegać

Poszukujesz nowej aktywności, chcesz się pozbyć kilku kilogramów lub polepszyć kondycyjnie? Jeśli dysponujesz butami do biegania i trzydziestoma minutami dziennie wolnego czasu to masz wszytko co niezbędne do osiągnięcia tych celów.

Bieganie – to pierwotny instynkt.

Każdy z nas to umie. Wystarczy wyjść na powietrze i zacząć biec. Ważne: – nie trenuj zbyt intensywnie i nie wybieraj zbyt długich dystansów bo odbierzesz sobie całą przyjemność z biegania i możesz się do niego zniechęcić na resztę życia.
Próbowałeś wiele razy, ale zawsze rzucałeś bieganie?
Chcesz regularnie biegać do starości?

Przeczytaj, załóż buty i w długą!

Książka Jak zacząć biegać, podpowie ci od czego zacząć. Jak wplatać krótkie, spokojne biegi w codzienne obowiązki, z jakiego poziomu wystartować, by ruch sprawiał radość, jak stopniowo zwiększać dystans, poprawiać kondycję i osiągać wyznaczone cele. Dowiesz się, jak poprawić technikę biegania, pracować nad koncentracją i ułożyć odpowiednią dla siebie dietę oraz jak przetrwać najtrudniejsze chwile treningu.
Już wkrótce uzależnisz się od doskonałego samopoczucia i wysokiego poziomu energii, które są efektem biegania.

Poczuj radość biegacza!

Książka "Jak zacząć biegać" jest adresowana również do osób, które chciałyby zacząć biegać lub wrócić do biegania po długiej przerwie.

Recenzje:

Mnogość zagadnień poruszonych na kartach tej lektury jest wprost zaskakująca. (...) W wielu przypadkach chce się wstać i krzyczeć: Tak! Tak! Właśnie tak jest! Sprawdziłam to na sobie, na mężu, na koleżance! To właśnie tak działa, jak to dobrze, że Sara o tym pisze!
Magda Ostrowska-Dołęgowska, Polska Biega

Na rynku książek o bieganiu w Polsce brakowało pozycji, która w prosty i przemawiający sposób traktowałaby o treningu dla osób, którym do tej pory nie po drodze było do jakiejkolwiek aktywności ruchowej. Myślę, że będę zbytnio zuchwały w swojej opinii, jak powiem, że książka „Jak zacząć biegać" to biblia, niezbędnik dla każdego początkującego biegacza.

Mateusz Jasiński,  Trening biegacza

„Jak zacząć biegać" to pozycja, która powinna znaleźć się w biblioteczce każdego, kto chciałby uprawiać tę dyscyplinę sportu. Prosty i przejrzysty język prowadzi nas za rękę od samego początku – czyli podjęcia decyzji o bieganiu, aż do końca – czyli decyzji o starcie w zawodach dla amatorów.

 Fit.pl

Spis treści "Jak zacząć Biegać"

1. Co nam daje bieganie?
Korzyści fizjologiczne
Zdrowe serce
Efektywniejsze oddychanie
Zwiększona gęstość kości
Silniejsze stawy i mięśnie
Przyspieszony metabolizm
Więcej energii i lepszy sen
Korzyści psychologiczne
Euforia biegacza
Trening dla umysłu
Szybsze wyniki w krótszym czasie

2. Kupujemy sprzęt 
Wybieramy dobre buty biegowe 
Strój biegowy 
Bieganie przez cały rok 
Dodatkowe akcesoria 
Gotowi do biegu?

3. Podstawa sukcesu to dobry plan 
Jak często biegać?
Jak szybko biegać?
Sprawność biegowa
Pierwsze wybiegania 
Przykładowy program dla osób początkujących, niedoświadczonych i średnio zaawansowanych
Jak znaleźć czas na codzienny trening
Planujemy tydzień biegania
Gdzie biegać? 
Tworzymy zestaw tras biegowych
Gromadzenie danych

4. Do biegu, gotowi, start: od rozgrzewki do uspokojenia
Rozgrzewka
Krok biegowy
Prawidłowe oddychanie 
Faza uspokojenia 
Ćwiczenia rozciągające 
Po biegu uzupełnij zapasy 

5. Psychologia treningu
Dysocjacja 
Bieganie z muzyką 
Bieganie w towarzystwie 
Jak czerpać radość z biegania 
Nawyk biegania 
Wyznaczanie mądrych celów 
Dzielenie celu na mniejsze moduły 
Jak nie tracić motywacji  

6. Jedzenie i picie w biegu 
Podstawy – węglowodany, proteiny i tłuszcze 
Odżywianie biegaczy 
Indeks glikemiczny 
Energia do biegu
Dostosowanie posiłków do treningów 
Kalendarz posiłków i dziennik treningu 
Optymalne nawodnienie 
Napoje sportowe 
Indywidualne zapotrzebowanie na płyny i składniki odżywcze  
Idealne odżywianie po biegu 
Ładowanie węglowodanowe 

7. Trening dopasowany do ciebie 
Postępy w bieganiu  
Tworzymy zestaw biegów  
Dopasowywanie treningów  
Trening cardio
Różne techniki biegania – Pose oraz Chi  
Wypalenie i nuda 
Inne formy ruchu jako element treningu 
Jakim typem biegacza jesteś?  

8. Pokonywanie trudności 
Najczęstsze dolegliwości biegowe 
Masaż sportowy 
Kontuzje biegowe 
Co powoduje kontuzje biegowe 
Najczęstsze kontuzje 
Jak zapobiegać kontuzjom biegowym 
Czy w moim stanie można biegać?  
Astma 
Katar sienny 
W ciąży i po porodzie 
Nadmierna waga ciała 
Choroba serca 
Cukrzyca 
Choroba zwyrodnieniowa stawów 
Osteoporoza

9. Trening do imprezy biegowej
Wybór imprezy biegowej 
Co dalej? 
Program treningowy do zawodów na pięć kilometrów 
Program treningowy do zawodów na dziesięć kilometrów  
Siedmiodniowy plan żywieniowy przed zawodami na dziesięć kilometrów 
Program treningowy do półmaratonu  
Doładowanie węglowodanami przed zawodami  
Dzień zawodów  
Kolejny krok... maraton?