Mój pierwszy maraton

książka Mój pierwszy maraton - Nigdy nie myślałeś o starcie w maratonie? Masz problemy z motywacją? Zasiedziałeś się przed telewizorem? Czas ruszyć i odmienić swoje życie! Wyobraź sobie, co możesz czuć, kiedy przekroczysz linię mety swojego pierwszego maratonu. Tego nie da się opisać. Sprawdź! 

książka Mój pierwszy maraton Na przykładzie Maratonu Londyńskiego krok po kroku będziesz poznawał tajniki przygotowań do startu w maratonie. Dowiesz się, jak zaplanować trening, żeby osiągnąć sukces i mieć czas na życie prywatne. Jak wybrać odpowiednie buty, jak dobrać ćwiczenia, które uchronią cię przed kontuzją i co jeść, żeby zyskać dodatkową energię. Ale przede wszystkim dowiesz się, jak nie stracić motywacji, a z wysiłku fizycznego czerpać coraz więcej radości. Poznasz też historię z życia wziętą – przygotowania do maratonu jednej z uczennic Rogersa, prezenterski telewizji BBC. Opowieść kobiety, która pomimo pracy na pełen etat i braku wiary we własne możliwości, postanowiła przygotować się do maratonu i na zawsze odmieniła swoje życie.

Mój pierwszy maraton - Spis treści

1. Wchodzisz w to?
Więc o czym właściwie mówimy?
Siła psychiczna
Zaangażowanie
Zmiana stylu życia

2. Wybór maratonu i zgłoszenie udziału
Gdzie pobiec pierwszy maraton?
Rejestracja do pierwszego maratonu
Największe maratony świata
Bieg charytatywny

3. Wszedłeś w to – co dalej?
Porozmawiaj z rodziną i znajomymi
Wybierz program treningowy i trzymaj się go
Zdecyduj, jak wszystko ze sobą pogodzisz
Prowadź notatnik celów krótko-, średnio- i długoterminowych
Rób notatki
Zacznij myśleć o stroju
Poczuj to!

4. Odpowiedni sprzęt
Zalety wyboru odpowiedniego stroju
Bieganie o różnych porach roku
Buty
Skarpetki
Bielizna
Spodenki
Legginsy
Koszulki
Kurtki
Rękawiczki
Czapki
Okulary przeciwsłoneczne
Zegarki i inne akcesoria

5. Trening
Zanim zaczniesz
Jak zacząć trening
Technika
Zasady treningu
Długie wybieganie
Wyciszenie
Istota odpoczynku
Rodzaje treningu
Rozgrzewka i uspokojenie organizmu
Rozciąganie
Dlaczego trzeba brać udział w zawodach
Bieganie charytatywne
Kluby biegacza
Prowadzenie dziennika

6. Twój plan treningowy
Przewodnik po tempie biegania
Sześciotygodniowy plan wprowadzający
Główny plan treningu

7. Zalety chodzenia na siłownię
Podstawa treningu mieszanego
Alternatywa na niepogodę
Kluby biegacza
Aspekt towarzyski

8. Jedzenie i napoje
W trakcie treningu
Tydzień zawodów
Zawody
Po biegu

9. Klątwa kontuzji i chorób
Jak powstają kontuzje
Rodzaje kontuzji biegowych
Przeziębienie, grypy i inne wirusy
Jak o siebie zadbać
Czego można się spodziewać na pierwszych treningach

10. Zbiórka pieniędzy
Bieganie charytatywne
Jak zebrać pieniądze na cel charytatywny
Jak zgromadzić całą ustaloną sumę

11. Tydzień przed maratonem
Ile należy biegać?
Inne ćwiczenia
Co jeszcze można zrobić, by się przygotować?
Co należy jeść?
Jak sobie poradzić z tremą?
Odpowiednia ilość snu
Czy warto pójść na masaż?
Co zrobić, jeśli źle się czujesz?

12. Twój wielki dzień
Wieczór przed
Wybór hotelu
Przygotowanie stroju
Nastaw co najmniej dwa budziki
Śniadanie w dniu zawodów
Dojazd
Godzina przed
Wyznaczanie celu
Maraton
Jedzenie i picie
Dzień idealny

13. Z życia wzięte – Sue Thearly, prezenterka TV
Początek
Zakupy
Bieganie
Trening
Ostatni rozdział

14. Co dalej?
Pierwsze trzy godziny
Pierwsza noc
Kolejny dzień – regeneracja
Pierwszy tydzień
Pierwszy miesiąc
Wyznaczanie kolejnego celu
Twój następny maraton

Tim Rogers

Tim Rogers ma na swoim koncie 62 ukończone maratony i jest rekordzistą Global Challenge (siedem maratonów ukończonych w najkrótszym czasie). Trenował tysiące biegaczy jako trener osobisty i za pośrednictwem internetu.

Witaj w Moim pierwszym maratonie!
W 1996 roku zacząłem szukać czegoś, co pomogłoby mi relaksować się po pracy i było jednocześnie formą odskoczni od sprawy rozwodowej; zacząłem więc biegać.

Decyzja ta całkowicie odmieniła moje życie. Mając na koncie 62 ukończone maratony w różnych częściach świata, nadal biegam, biorę udział w imprezach biegowych na całym świecie i mam wiele zapału do dalszych działań. Tak właśnie działa maraton – uzależnia.

I choć mam już spore doświadczenie, bez względu na to, ile razy pokonałem czy pokonam w przyszłości magiczny dystans 42,195 km, zawsze będę pamiętał, jak zaczynałem i jakie to uczucie przekroczyć linię mety pierwszy raz w życiu.

Wbrew obiegowej opinii przygotowanie do maratonu i ukończenie go to wyzwanie w pełni osiągalne dla większości ludzi, czego, mam nadzieję, dowiodę w tej książce. Miałem przyjemność trenować tysiące ludzi, wielu z nich pomagając w ukończeniu maratonu w Londynie oraz innych biegów maratońskich w różnych zakątkach świata.

Był to dla mnie zaszczyt obserwować, jak doświadczenie biegu maratońskiego zmienia ich życie i choć nie ma wątpliwości, że trening maratoński jest ciężki, wymaga ogromnego poświęcenia i silnej woli, żadna z osób, które trenowałem, nigdy nie żałowała, że podjęła to wyzwanie.

Mam nadzieję, że moje własne doświadczenie oraz wiedza, którą zdobyłem, trenując innych, będą dla ciebie dobrym przewodnikiem od pierwszego dnia przygotowań aż do samych zawodów, a nawet dłużej.

Udział w maratonie to ogromne wyzwanie: ponad 42-kilometrowy dystans to długa droga, wymagająca miesięcy treningu, poświęcenia, silnego charakteru i determinacji. Ale jest to w zasięgu twoich możliwości i jeśli tylko chcesz, możesz ten cel osiągnąć.