Producenci

Program Lojalnościowy

Bieganie metodą Gallowaya

Dostępność: dostępny
Wysyłka w: do 5 dni
Cena: 39,00 zł 39.00
ilość szt.
Zyskujesz 30 pkt [?]
dodaj do przechowalni
Ocena: 0
Producent: ksiazka
Kod produktu: 6223

Opis

Bieganie metodą Gallowaya

Jesteś wiecznie zabiegany? Męczy Cię nieustanna gonitwa za pieniędzmi? Masz dość wyścigu szczurów? Odstresuj się i zacznij biegać — dla czystej przyjemności! Bieganie jest dobre na wszystko! Pomaga zrzucić zbędne kilogramy, poprawia sprawność, zapewnia dobre samopoczucie, wzmacnia zdrowie. Nie musisz kupować kosztownych karnetów na siłownię, by cieszyć się doskonałą formą — i to przez cały rok.

Przekazujemy Ci kompletny przewodnik po świecie biegów, który oprócz wielu praktycznych informacji zawiera również programy przygotowań do trzech rodzajów wyścigów — biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz półmaratonu. Jeśli jesteś nowicjuszem, dowiesz się, jak rozpocząć bieganie i wytrwać w nim. Jeśli jesteś biegaczem wyczynowym, znajdziesz tu poważne rady dotyczące zaawansowanego treningu (między innymi jak lepiej przygotować się do wyścigów i uniknąć kontuzji związanych z nadmiernym wysiłkiem). Weterani zawodów odkryją z kolei nowe pomysły w zakresie strategii stosowanych na trasie biegu, które w przyszłości przyniosą poprawę wyników.

Wznieś się ponad ograniczenia! Dzięki determinacji, cierpliwości i wytrwałości możesz stać się znakomitym biegaczem. Niezależnie od tego, jakie są Twoje umiejętności i jak wysoko mierzysz, powinieneś biegać inteligentnie, dbać o zdrowie i siłę, pilnować wagi, biegać w należytej kondycji, unikać kontuzji i czerpać z tego przyjemność.

Książka ta zachęci Cię do działania i podtrzyma Twoją motywację tak, że bieganie stanie się Twoją ulubioną formą spędzania wolnego czasu na całą resztę życia!

  1. Rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i trening mieszany.
  2. Programy codziennego i cotygodniowego kilometrażu.
  3. Najaktualniejsze informacje na temat odżywiania.
  4. Treningi w skrajnym upale i na zimnie.
  5. Analizy kontuzji i ich leczenia.
  6. Motywacja i trening mentalny.
  7. Dobór odpowiedniego obuwia.
  8. Bieganie po czterdziestce.
  9. Tabela przewidywania wyników wyścigu.
  • Tytuł oryginału: Galloway's Book on Running
  • Tłumaczenie: Wojciech Białas
  • ISBN Książki drukowanej: 978-83-246-3320-3, 9788324633203
  • Data wydania książki drukowanej: 2011-09-08
  • ISBN Ebooka: 978-83-246-7936-2, 9788324679362
  • Data wydania ebooka: 2013-05-27
  • Format: 170x230
  • Numer z katalogu: 6223

Spis treści:

Początki

  • 1. Biegowa rewolucja (12)
  • 2. Pięć wcieleń biegacza (18)
  • 3. Jak rozpocząć? (26)

Trening

  • 4. Fizjologia (30)
  • 5. Planowanie (40)
  • 6. Twój dziennik biegania (48)
  • 7. Planowanie dziennego i tygodniowego kilometrażu (57)

Zawody

  • 8. Szybkość (74)
  • 9. Tempo (84)
  • 10. Sztuka startowania w zawodach (95)
  • 11. Tabele treningowe (102)
  • 12. Zaawansowany zawodnik (133)

Dostrajanie

  • 13. Technika (144)
  • 14. Rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i trening uzupełniający (157)
  • 15. Motywacja (170)
  • 16. Trening mentalny (177)
  • 17. Bieganie dla kobiet (186)

Kontuzje

  • 18. Z kontuzją w ruchu (199)
  • 19. Analiza kontuzji i leczenie (207)

Jedzenie

  • 20. Paliwo (230)
  • 21. Wybiegać tłuszcz (239)

Buty

  • 22. Tajemnice butów (250)
  • 23. Kupowanie butów (257)

Od startu do finiszu

  • 24. Czy dzieci powinny biegać? (262)
  • 25. Bieganie po czterdziestce (265)

Dodatki

  • Przewidywanie wyników zawodów (272)
  • O autorze (278)

Triathlon to sport wytrzymałościowy

Triathlon dyscyplina sportowa, olimpijska od 2000 roku.

Ten mozolny sport składa się z konkurencji, które następują po sobie bezpośrednio: pływania, kolarstwa oraz biegania. Do każdej z tych trzech dyscyplin wymagany jest właściwy dla każdej z nich sprzęt. Wybór odpowiednich akcesoriów nie jest łatwy, jako specjalistyczny sklep dysponujemy odpowiednią wiedzą, którą chętnie dzielimy się z naszymi klientami.

Rower do Triathlonu - dla zaangażowanych.

Odmienność rowerów triathlonowych od szosowych jest dosyć spora, poza widocznymi na pierwszy rzut oka różnicami w wyglądzie, podstawowa rozbieżność to ta w geometrii roweru, która wymusza pozycje w której triatlonista pedałuje używając mięśni i ułożenia miednicy zbliżonych do tych używanych podczas biegu, dzięki temu przejście z jednej dyscypliny w drugą jest łatwiejsze. W rowerach do triathlonu producenci położyli duży nacisk na właściwości aerodynamiczne, które są dopracowywane do perfekcji. Dla mniej wymagających proponujemy dostosowanie i drobne przeróbki rowerów szosowych czy MTB, które będą wystarczające do treningów oraz na zawody triathlonowe.

Kask - obowiązkowy podczas każdych zawodów.

Do triathlonu najlepsze są kaski do jazdy na czas zaczerpnięte z kolarstwa zawodowego, są bardziej aerodynamiczne, dzięki nim zawodnik traci mniej energii do przezwyciężenia oporów powietrza. Podobnie jak normalne kaski rowerowe, zwiększają one bezpieczeństwo zawodnika, chronią podczas upadków i kolizji.

Odzież Triathlonowa - oszczędzisz cenne minuty.

Stroje startowe, to przede wszystkim spodenki z odchudzoną wkładką, dającą większy komfort i szybciej schnącą - dzięki czemu można w nich pływać jeździć na rowerze oraz biegać nie tracąc cennego czasu na zmianę odzieży w strefie zmian. Stroje są jedno lub dwuczęściowe, te pierwsze wybierane na krótsze dystanse, drugie na połówkę i cały Iron man. Sugerujemy kupno strojów z kompresją.

Odzież kompresyjna - lepsze osiągi i szybsza regeneracja po wysiłku.

Ucisk w odpowiednich miejscach powoduje lepszą cyrkulację krwi. Wsparcie zapobiega mikro urazom oraz kontuzjom. Dlatego kompresja staje się coraz częstszym wyborem zawodowych sportowców wszystkich dyscyplin. Do najczęściej stosowanych należą opaski kompresyjne na łydki oraz uda, coraz częściej w triathlonie wybierane są całe stroje kompresyjne. Zalecamy sprawdzonych producentów specjalizujących się w kompresji, takich jak Compressport oraz Cep.

Pianki do triatlonu - lepsze osiągi i komfort termiczny.

Pianki wykonane są z neoprenu o różnej grubości i objętości. Lepsze kombinezony wykonane są z neoprenu Yamamoto, oraz posiadaj panele różnej grubości w różnych częściach pianki powodując lepszą wyporność. Pianki są obowiązkowe przy niższych temperaturach wody. Dobór rozmiaru oraz odpowiedniego modelu jest bardzo ważny, nie może być za duża bo wpływająca i zalegająca woda będzie spowalniać pływaka, nie może być za ciasna żeby nie krępować ruchów i ograniczać oddychania. Wybierz tę która będzie odpowiednia do Twojego poziomu i stylu pływania. Więcej informacji znajdziesz na www.wetsuits.pl

Buty do biegania - wygoda i bezpieczeństwo.

Buty triathlonowe do biegania zostały zaprojektowane tak aby można było w nich biegać bez skarpet, zapewnia to specjalna wyściółka i specjalne szwy. Dodatkowo wyposażone są w specjalne sznurówki, dzięki którym nie trzeba wiązać butów. Wszystko to znacznie przyśpiesza przejście z jednej konkurencji w drugą. Obuwie te jest również bardziej przewiewne, często ma otwory wentylacyjne w podeszwach by lepiej odprowadzać ciepło i wilgoć.

Akcesoria - wszelkie niezbędne do triathlonu.

Systemy nawadniające, bidony aerodynamiczne, pasy z bidonami pozwolą kontrolować odpowiednie nawodnienie organizmu podczas treningu i zawodów. Systematycznie pijąc wodę lub napoje izotoniczne unikniesz kurczy mięśni, przegrzania.

Koszyk

produktów: 0

wartość: 0,00 zł

przejdź do koszyka

Promocje
Wkład suportu BB-MT800 Press Fit Shimano XT
Wkład suportu BB-MT800 Press Fit Shimano XT
105,00 zł 84,90 zł
szt.
Zoot Performance Tri Bra - Top Triathlonowy damski
Zoot Performance Tri Bra - Top Triathlonowy damski
179,00 zł 109,00 zł
Shimano SM-SH10 - bloki do pedałów szosowych
Shimano SM-SH10 - bloki do pedałów szosowych
68,00 zł 55,90 zł
szt.
Triatlon Biblia Treningu - Nowe wydanie książki
Triatlon Biblia Treningu - Nowe wydanie książki
54,90 zł 39,90 zł
szt.
Łańcuch szosowy Shimano 105 CN-HG600-11
Łańcuch szosowy Shimano 105 CN-HG600-11
134,00 zł 109,00 zł
szt.
Kolarstwo zaawansowane - Książka
Kolarstwo zaawansowane - Książka
49,99 zł 44,00 zł
szt.
Vision Trimax 40 Carbon Disc - koła szosowe komplet pod oponę
Vision Trimax 40 Carbon Disc - koła szosowe komplet pod oponę
3 799,00 zł 3 399,00 zł
szt.
Continental Tour 28 Wide 42mm - dętka rowerowa
Continental Tour 28 Wide 42mm - dętka rowerowa
20,00 zł 16,00 zł
szt.
Kask szosowy damski Giro Skyla 50-57cm
Kask szosowy damski Giro Skyla 50-57cm
209,00 zł 169,00 zł
szt.
Pinhead Bubble U Lock - zapięcie rowerowe
Pinhead Bubble U Lock - zapięcie rowerowe
249,00 zł 215,00 zł
szt.
Orca Sonar - pianka triathlonowa męska
Orca Sonar - pianka triathlonowa męska
1 799,00 zł 1 390,00 zł
Owijka na kierownicę PRO Race Comfort PU + Microfiber
Owijka na kierownicę PRO Race Comfort PU + Microfiber
94,00 zł 79,00 zł
szt.
ZONE3 Aspire - pianka triathlonowa damska
ZONE3 Aspire - pianka triathlonowa damska
1 699,00 zł 1 349,00 zł
Orbea Avant M40S - rower szosowy 55cm
Orbea Avant M40S - rower szosowy 55cm
5 699,00 zł 4 900,00 zł
szt.
Elite Ombra Bidon 550ml  czarno szary
Elite Ombra Bidon 550ml czarno szary
25,00 zł 21,00 zł
szt.
Thule Round Trip Traveler -  walizka do transportu rowerów
Thule Round Trip Traveler - walizka do transportu rowerów
1 799,00 zł 1 490,00 zł
szt.
Rudy Project Wing 57 pomarańczowo czarny CCC
Rudy Project Wing 57 pomarańczowo czarny CCC
1 100,00 zł 899,00 zł
ZONE3 Activate strój triathlonowy damski 2015
ZONE3 Activate strój triathlonowy damski 2015
335,00 zł 219,00 zł

Wysyłki
Przesyłka kurierska

Kurier -15zł
Pobranie -20zł

Przesyłka pocztowa

Paczka -12zł
Pobranie -16zł

InPost paczkomaty - tania i dyskretna wysyłka

Paczkomat - 9,9zł

Wysyłka gratis przy zamówieniu powyżej 300zł

Powyżej - 300zł

Płatności

Kupuj na raty

Nowości
Kettler kettroll hard - wałek do masażu
Kettler kettroll hard - wałek do masażu
130,00 zł 125,00 zł
szt.
Fuji SLM 2.7 29 cali - rower MTB
Fuji SLM 2.7 29 cali - rower MTB
7 999,00 zł
Fuji SLM 2.5 29 cali - rower MTB
Fuji SLM 2.5 29 cali - rower MTB
9 699,00 zł
Fuji SLM 2.1 29 cali - rower MTB
Fuji SLM 2.1 29 cali - rower MTB
12 599,00 zł
Elite Crystal Ombra Bidon 750ml  czerwony przezroczysty
Elite Crystal Ombra Bidon 750ml czerwony przezroczysty
34,90 zł 32,00 zł
szt.
Elite Crystal Ombra Bidon 750ml  biały przezroczysty
Elite Crystal Ombra Bidon 750ml biały przezroczysty
34,90 zł 32,00 zł
szt.
Elite Crystal Ombra Bidon 750ml  żółty przezroczysty
Elite Crystal Ombra Bidon 750ml żółty przezroczysty
34,90 zł 32,00 zł
szt.
Elite Ombra Bidon 750ml  czarno szary
Elite Ombra Bidon 750ml czarno szary
25,00 zł 22,00 zł
szt.
Elite Ombra Bidon 550ml
Elite Ombra Bidon 550ml
25,00 zł 21,00 zł
szt.
Elite Ombra Bidon 550ml  czarno szary
Elite Ombra Bidon 550ml czarno szary
25,00 zł 21,00 zł
szt.
Elite Ombra Bidon 550ml  grafitowo czerwony
Elite Ombra Bidon 550ml grafitowo czerwony
25,00 zł 21,00 zł
szt.
Fuji Brevet 2.3 Disc - damski
Fuji Brevet 2.3 Disc - damski
8 799,00 zł
Fuji Brevet 2.1 Disc - damski
Fuji Brevet 2.1 Disc - damski
12 199,00 zł
Fuji Gran Fondo 2.3 D - Rower szosowy
Fuji Gran Fondo 2.3 D - Rower szosowy
8 799,00 zł
Fuji SL 2.3D - Rower szosowy
Fuji SL 2.3D - Rower szosowy
10 899,00 zł
Fuji SL 2.1D - Rower szosowy
Fuji SL 2.1D - Rower szosowy
13 899,00 zł
Fuji SL 3.3 - Rower szosowy
Fuji SL 3.3 - Rower szosowy
7 999,00 zł
Fuji SL LTD - Rower szosowy
Fuji SL LTD - Rower szosowy
9 249,00 zł
Shimano SM-SH51 - bloki do pedałów MTB
Shimano SM-SH51 - bloki do pedałów MTB
68,00 zł 55,00 zł
szt.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony

Copyright 2018 ©     www.TriCarbon.pl     Stworzone przez FabrykaStron.eu & M. Drogosz     Wygląd DomGrafika.pl

Click Shop | Hosting home.pl